Упражнения, которые исправят вашу осанку

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

  • Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
  • Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Сохранить физическое здоровье позвоночника можно и с упражнениями, выполняемыми лежа на спине

Можно подтянуть ноги к коленям и выполнять покачивания корпусом, имитируя движения детской качели.

  • Еще одним простым упражнением на растяжку является упражнение в положении лежа на .животе, вытянув руки вперед. При этом носки ног должны тянуться максимально вниз, а кончики пальцев рук максимально вверх.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку спины?

— Никогда не прилагать чрезмерных усилий, особенно в первые дни тренировок.

— Никогда не совершать максимальных амплитуд движения при слабой физической подготовке.

—  Постоянно следить за частотой сердечного ритма и пульсом.

— Заниматься упражнениями ежедневно, не лениться и не пропускать времени тренировок.

Выполняя эти несложные упражнения и соблюдая нехитрые правила можно добиться красивой осанки в любом возрасте, даже если с годами в вашей фигуре стала наблюдаться некоторая сутулость. Каждое упражнение на растяжку выполняется легко, без лишних усилий, чтобы не вызывать усталости организма и внутреннего дискомфорта. Только тогда ваше физическое и духовное здоровье будут в норме, а заболевания спины никогда не побеспокоят вас.

 

Добавить комментарий