Пресс: Качать или не качать — вот в чем вопрос!

— Привет! Че делаешь?
— Пресс качаю.
— А че это?
— Полезно для здоровья и для фигуры.
— Дай ссылку, я тоже скачаю.


Анекдот

Зачем качать пресс? Ответ на этот вопрос каждому известен с детства. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной, стройной и подтянутой. Но это далеко не все преимущества накачанного пресса

Тренированный пресс=здоровая спина… и не только

Упражнения для мышц брюшного пресса повышают приток крови к внутренним органам, нормализуют кровообращение и артериальное давление, улучшают работу пищеварительного тракта, избавляют от запоров и даже улучшают память.
А так как пресс — часть мышечного корсета, которая держит позвоночник в нормальном положении при нагрузках, то люди со слабым прессом часто травмируют спину. Ведь когда спина работает одна, на нее приходится слишком большое напряжение. А упражнения на увеличение внутрибрюшного давления (качание пресса) уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски и снижают риск появления межпозвонковой грыжи.
И главное — спорт дарит хорошее настроение, самоуважение, удовлетворение собой. Мы начинаем гордиться своим усердием и тем, как выглядим. А это, поверьте, немаловажно!

Спортивная сноровка, зарядка, тренировка…

Итак, с чего же начать? Косые мышцы живота формируют талию, а прямая мышца делает живот плоским. Существует несколько видов упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса: подъемы туловища, подъемы ног, повороты туловища.
Скручивание для прямой мышцы верхнего пресса (3 подхода/50 раз). Выполнять лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднять верхнюю часть корпуса, затем опустить. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
Диагональное скручивание для косых мышц пресса (3 подхода/30 раз на каждую сторону). Исходное положение — то же. Левым локтем коснуться правого колена, потом наоборот.
Обратное скручивание для прямых мышц нижнего пресса (3 подхода/12 раз). Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота, поднять ноги, оторвать таз от пола. Поднять ноги как можно выше и медленно опустить.
Двойное скручивание для прямых мышц верхнего и нижнего пресса (3 подхода/25 раз). Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки отвести за голову. Поднять голову и ноги одновременно, медленно вернуться в исходное положение.

Можно не всем

К сожалению, качать пресс можно не всем. К этим легким упражнениям тоже есть противопоказания. Людям, имеющим отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы (вегетососудистая дистония, пороки сердца, артериальная гипертензия и гипотензия), противопоказаны упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания, резким ускорением темпа, со статическим напряжением. Людям с заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма), почек (нефрит, пиелонефрит, нефроз, нефроптоз и вся мочеполовая система) в стадии обострения противопоказаны упражнения с задержкой дыхания и напряжением пресса. При заболеваниях пищеварительного тракта, желчного пузыря, печени и ревматизме не рекомендуются упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление. К тому же следует избегать резких движений туловищем.
Так что прежде, чем начинать тренироваться, нужно проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером!

Добавить комментарий